siłownia w domu

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: tak ale za miesiąc odstawiam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: na refkluks czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, ćwiczenia w domu, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie Omega 3 i białko Stosowane wcześniej diety :SouthBeach, rozdzielna, Dukan [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie figury, wzmocnienie mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: żadna, tylko ograniczenie słodyczy, chleba, ziemniaków Przeciwskaznania medyczne: nie nadwyrężać kolan [...]

[...] nurtujących mnie pytań. Tak jak wcześniej pisałem, mam zamiar popracować nad swoim ciałem, by być jeszcze szczęśliwszym człowiekiem, niż jestem. Do tego celu konieczna jest siłownia. W moim mieście jest taka, jednak jest bardzo mała, a koszt miesięcznego karnetu = 80zł, a trochę dużo jak na 2 ławki z ciężarami, atlas, 3 bieżnie, 4 rowerki i [...]

[...] między posiłkami i nie jedzenie śniadań. Mój pierwszy posiłek to byłą kanapka w szkole około 10 rano. Z ruchem też zawsze jakoś to było, jak nie piłka nożna to basen albo siłownia czy rower. Jednak w miarę przyrostu wzrostu rosła i waga. Przez całe życie lekarze powtarzali mojej mamie, że pewnie organizm zbiera siły na czas szybkiego skoku [...]

[...] treningowy: Masa w pozniejszym czasie rzezba Staż treningowy na słowni: okolo 2 lata nie liczac przerw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak kupuje wlasnie karnecik :) Dieta: ogramiczam weglowodany jem duzo bialka ok.2.8g na kg mc i ogolne jem duzo i jak najwiecej zdrowszych [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 181 Cel treningowy: Spalanie Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Bieganie / Fitnes Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: Brak 3 posiłki dziennie nieski czynnik weglow + białko Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] do klatki. 9. Wykroki ze skrętem tułowia. 10. Wyciskanie hantli stojąc. Co myślicie o tym treningu? Czy jest dla mnie dobry jako trening np bez siłowni czy lepsza by była siłownia dla takiego osobnika jak ja? Czy będzie dla mnie potrzebna jakaś dieta czy może zostać typu "żryj wszystko" xD Ogólnie to chciałbym zrobić się troszkę szerszy, [...]

[...] z wędliny: polędwica sopocka, szynka z indyka lub ser twarogowy chudy. Proszę napisać, co sądzicie o tej diecie, czy byście wprowadzili jakieś zmiany? Trening: 3 x tydzień siłownia W pozostałe dni ćwiczę w domu, tj. podciąganie, brzuszki na ławce skośnej, nożyce z obciążeniem, przysiady ze sztangą, przedramiona i nadgarstki. W sumie ćwiczę 5 x [...]

[...] + twaróg na noc ,a na śniadanie jajka/ser żółty- razem będzie z 90-100g białka na dzień przy wadze 73kg) Co do dni które mogę poświecić są to niestety tylko poniedziałek (siłownia w szkole: ławeczka skośna, modlitewnik, atlas z "funkcją" przyciągania drążków w różnych pozycjach, przyrząd do podnoszenia za pomocą nóg) oraz sobota w domu [...]

[...] sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała być uzupełnieniem. Zaczęłam od obwodów na maszynach, potem wolne ciężary z FBW. Zaczęłam jeść więcej białka, zwracać uwagę na jakość produktów. Były efekty, [...]

Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]

[...] na mniejszych już chwytach lub w przewieszeniu, następnie 2 łatwe takie na rozluźnienie i na koniec rozciąganie jakieś 15min - całość ok 2,5 godziny wtorek i czwartek: siłownia - tutaj lecimy tak: 10min (w tym czasie również rozgrzewam nadgarstki, ramiona itd.) rowerek,3 serie na brzuch, dwie serie na klatkę ławka pozioma, rozpiętki na [...]

[...] *************************************************************** Problem polega na tym, że mam TYLKO cztery dni. Wygląda to tak: Poniedziałek - bieganie Wtorek - siłownia (ale niestety tylko w szkole, około 40 minut) Środa - siłownia (to samo) Czwartek - trening piłkarski 2h Piątek - bieganie Sobota - siłownia Niedziela - siłownia Od [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Węglowodanowa. Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu [...]

Witam, Dzienniczek zakladam przede wszystkim dla siebie jako motywator do systematycznosci i sledzenia postepow ale wszelkie uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Miesiączkuje nieregularnie, nie biorę tabletek antykoncepcyjnych. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic, teraz Olimp Multiwitamina Sport, Trec Omega 3-6-9 Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam [...]

[...] w systemie 4-brygadowym na 3 zmiany.Po pracy w miarę możliwości pomagam w domu ,bo rodzice prowadzą gospodarstwo. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia FBW + 30 min.aero na orbitreku lub steperze. 2X aeroby ok.60min. Odżywianie: Kiedyś różne diety m.in.1000kcal i efekty jojo. Zjem wszystko - nie jestem [...]

[...] Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Ogólnie, szkoła + wf + 3x w tygodniu siłownia u siebie w domu (łaka, hantle, rowerek, worek) + w poniedziałki na profesjonalnych sprzętach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Areoby + treningi w [...]

Witam Drogich Państwa Jako że znalazłem chwilę wolnego czasu, postanowiłem napisać krótki tekst, który moim zdaniem na forum może się przydać. Chciałbym poruszyć sprawę motywacji, czyli czynnika zapalnego, detonatora, który powoduje że w ogóle idziemy na siłownię, człapiemy się do niej, wręcz lecimy, czy też nie idziemy wcale. Właśnie, co nas [...]